14 thực phẩm giàu estrogen chị em nào cũng nên biết

14 thực phẩm giàu estrogen chị em nào cũng nên biết 1

Estrogen có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe, tâm sinh lý của phái đẹp. Bổ sung estrogen đều đặn và đúng cách sẽ giúp cơ thể khỏe đẹp, có thể đối phó với những ảnh hưởng của các bệnh rối loạn nội tiết.

Dưới đây là những thực phẩm chứa nhiều estrogen tự nhiên mà chị em nên biết để có thể sử dụng chúng hợp lý trong thực đơn hàng ngày!

Trái cây

Lựu

Lựu 1

Lựu cung cấp lượng estrogen tự nhiên cho phụ nữ, giúp đẩy lùi các triệu chứng mãn kinh( Ảnh minh họa)

Lựu là loại thực phẩm siêu lành mạnh cho sức khỏe, chứa nhiều vitamin thiết yếu: vitamin A, C, E,…

Lựu có tác dụng làm đẹp da, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, giảm nguy cơ ung thư vú. Bên cạnh đó, lựu còn có khả năng cung cấp lượng estrogen tự nhiên cho phụ nữ, giúp đẩy lùi các triệu chứng mãn kinh và giúp cải thiện ” cuộc yêu”.

Cách ăn lựu tốt nhất. Để tận dụng được dưỡng chất trong quả lựu một cách tốt nhất, bạn nên ép lấy nước, có thể kết hợp cùng với một số loại hoa quả khác như xoài, quýt, lê để nước lựu ép thêm thơm ngon hơn.

Những người nên tránh ăn lựu. Nếu bạn gặp một trong số các vấn đề sau thì nên tránh ăn lựu: bị viêm dạ dày, bị sâu răng hay gặp các vấn đề liên quan đến răng miệng, đái tháo đường.

Táo

Táo là một loại thực phẩm giàu chất xơ hoà tan, làm giảm rối loạn đường ruột, cải thiện đường ruột. Táo cũng là nguồn cung cấp estrogen tự nhiên hữu ích, chị em có thể ăn một quả táo trước bữa ăn, có thể giúp giảm 33% trọng lượng cơ thể mà vẫn bổ sung thêm lượng estrogen.

Ăn táo sao cho đúng? Không nên ăn quá nhiều táo, nó sẽ khiến lượng calo trong cơ thể giảm sút dẫn đến mệt mỏi, kiệt sức. Ngoài ra, táo tốt nhất nên ăn cả vỏ, nhưng bạn nên rửa táo thật sạch và thật kỹ trước khi ăn, đặc biệt nếu táo mua ở các sạp hoa quả ngoài chợ.

Các loại hạt họ đậu

Các loại hạt họ đậu 1

Đậu chứa rất nhiều phytoestrogen hữu ích cho cơ thể phụ nữ( ảnh minh họa)

Đậu có chứa rất nhiều isoflavone (một loại phytoestrogen hữu ích) giúp cải thiện nội tiết tố nữ, bổ sung lượng estrogen dồi dào cho cơ thể. Đậu còn giúp cho chị em có một làn da trắng sáng mịn màng, cải thiện kích thước vòng một. Với những trường hợp thiếu hụt estrogen, cần bổ sung các loại thực phẩm họ đậu đều đặn.

Đặc biệt, đậu nành từ lâu đã được coi là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, với khả năng làm giảm các cơn bốc hỏa, tránh bệnh loãng xương và chống lại các bệnh ung thư nội tiết tố như ung thư vú.

Để có thể bổ sung được isoflavone từ các loại hạt họ đậu, bạn nên bổ sung đa dạng các món ăn một cách hợp lý. Ăn quá mức các loại đậu có thể gây rối loạn tiêu hóa và một số tác dụng phụ không mong muốn khác.

Hàm lượng isoflavone có trong các chế phẩm từ đậu nành
Thực phẩm đậu nành chưa lên men Hàm lượng isoflavone (mg)
sữa đậu nành, 1 cốc 6
đậu phụ mềm (85 gr) 20
đậu nành, trưởng thành, luộc, chén 55
đậu nành rang khô (28 gr) 40
phô mai đậu nành (1oz) 2
burger đậu nành 5
Thực phẩm từ đậu nành lên men Hàm lượng isoflavone (mg)
miso (85 gr) 37
natto (85 ogr) 70
bánh tempeh nấu chín (85 gr) 30
nước tương, 1 muỗng canh 0,02

Hạt lanh

Các phytoestrogens trong hạt lanh được gọi là lignans, một kích thích tố có khả năng cân bằng estrogen nội sinh. Ngoài ra, sau khi được chuyển đổi qua tiêu hóa, chúng được chuyển thành một hợp chất được gọi là enterolactone. Enterolactone giúp giảm nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ. Hạt lanh có hàm lượng phytoestrogens rất cao, trong 28g hạt lanh có chứa khoảng 85,5mg lignans.

Các bổ sung hạt lanh vào chế độ ăn. Hạt lanh có thể rang chín và sử dụng như gạo lứt hoặc đậu tương rang. Bạn cũng có thể nghiền hạt lanh thành bột để làm bánh, hoặc sử dụng cùng với các loại đồ ăn, đồ uống (thêm hạt lanh vào ngũ cốc, sữa chua để ăn kèm, vv).

Hạt vừng

Tương tự như hạt lanh, hạt vừng cũng chứa hàm lượng lignans cao. Trong 28 gram (hoặc 1 ounce) hạt vừng, có chứa 11,2 mg lignans.

Các bổ sung hạt vừng vào chế độ ăn. Một số loại bánh của Việt Nam có chứa vừng như mè xửng, bánh cáy, bánh đa. Bạn cũng có thể làm một số món ăn với gia vị là vừng như cánh gà chiên vừng, khoan chiên tẩm vừng, đậu cô ve trộn vừng, vv.

Rau củ quả

Bí đao

Bí đao 1

Bí đao có khả năng cải thiện tình trạng bốc hoả đổ mồ hôi của phụ nữ thời kỳ mãn kinh( ảnh minh hoạ)

Bí đao là loại thân thảo, mọc leo có nhiều lông dài. Theo y học cổ truyền, bí đao có vị ngọt nhạt, tính mát, giúp thanh nhiệt, mát ruột, lợi tiểu, giải độc. Bí đao cũng là một nguồn thực phẩm cung cấp estrogen dồi dào, có khả năng cải thiện tình trạng bốc hỏa đổ mồ hôi của phụ nữ thời kỳ mãn kinh.

Ngoài ra, trong bí đao có thành thành phần: nước, chất xơ, protid, glucid, các khoáng chất như canxi, photpho, sắt, các loại vitamin A, B1, B2, B3, B9, C, E…có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh gan, đẩy lùi bệnh tiểu đường, hỗ trợ giảm cân và phòng chống béo phì, cải thiện làn da trắng sáng, giữ độ ẩm cho da, se khít lỗ chân lông, giữ dáng.

Dùng bí đao có hiệu quả: 

Có thể chế biến bí đao bằng nhiều cách để mang lại hiệu quả như: Canh bí xanh nấu gừng, bí xanh nấu tôm nõm, làm mứt, trà bí đao, nước ép bí đao,… nên ăn bí xanh vào buổi tối 3-4 bữa/ tuần.

Khoai tây

Khoai tây được sử dụng như một liệu pháp hormone thay thế, cung cấp nguồn Phytoestrogen (Estrogen thực vật) cho cơ thể người phụ nữ. Một điểm đặc biệt chính là khi cơ thể người phụ nữ thiếu Estrogen thì lượng Phytoestrogen này có tác dụng xúc tác quá trình sản sinh nội tiết tố.

Trong khoai tây có chứa nhiều cacbonhydrat có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu, phòng bệnh tiếu đường. Khoai tây giúp cơ thể đánh lùi cảm giác đói và đồng thời giảm cholesterol giúp cơ thể khoẻ mạnh và tránh xa các nguy cơ tăng cân.

Khoai tây có khả năng điều trị bong gân, các vết bầm, vết loét, vết bỏng. đầy lùi nguy cơ ung thư tử cung, ung thư tiền liệt. Vitamin B6 có trong khoai tây giúp xoa dịu căng thẳng. Khoai tây kích thích cơ thể sản xuất các hormone có ích, tạo giấc ngủ ngon và sâu hơn. Các khoáng chất kali, mangan, axit amin giúp cải thiện chức năng não, giảm đau, cải thiện độ sáng của da.

Cà rốtCà rốt 1

Cà rốt cũng như các loại quả đỏ khác chứa rất nhiều Vitamin A cũng như Beta-carotene giúp chuyển hóa thành vitamin A. Đây là loại vitamin chống oxy hóa cực mạnh trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản sinh Estrogen ở phụ nữ, đồng thời giúp làm giảm các triệu chứng tiêu cực trong thời kỳ mãn kinh của phụ nữ.

Đặc biệt nó có khả năng làm giảm sự tăng trưởng của các tế bào thụ thể estrogen ở khối u vú, gồm cả u lành và u ác tính. Vì vậy mà các loại thực phẩm giàu vitamin A như khoai lang, dưa, bí ngô hoặc xoài cũng được khuyến cáo sử dụng trong bữa ăn hàng ngày để thúc đẩy quá trình sản sinh nội tiết tố cho chị em phụ nữ.

Khoai lang

Khoai lang là một nguồn bổ sung estrogen tự nhiên phong phú. Bên cạnh đó khoai lang còn rất giàu axit amin tryptophan- một loại amino axit quan trọng mà cơ thể không tự sản sinh ra được có khả năng hạn chế các rối loạn tâm thần của hội chứng tiền kinh nguyệt, giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Cách dùng khoai lang hiệu quả:

  • Để có tác dụng bổ dưỡng, nên ăn khoai vỏ đỏ ruột vàng. Để giải cảm và chữa táo bón, phải dùng khoai vỏ trắng ruột trắng.
  • Vỏ khoai chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Do đó khi chế biến không cần gọt vỏ nếu không cần thiết.
    Nên kết hợp với thực phẩm có đạm động vật hoặc thực vật sẽ phát huy tác dụng tối đa.
    Trong phần thịt củ có chất đường, nếu ăn nhiều, nhất là khi đói sẽ gây tăng tiết dịch vị làm nóng ruột, ợ chua, sinh hơi gây chướng bụng.
  • Khi chế biến, khoai phải được nấu, luộc, nướng thật chín hoặc cho thêm ít rượu vào nấu để phá hủy chất men. Nếu bị đầy bụng, có thể uống nước gừng để chữa.

Tỏi

Tỏi 1

Tỏi cung cấp lượng lớn phytoestrogen cho cơ thể( ảnh minh họa)

Nghiên cứu khoa học chỉ ra trong 100g tỏi chứa 603,3 mcg phytoestrogen. Ngoài ra, tỏi còn có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, trị nám, tàn nhang trên da. Bổ sung tỏi ăn hàng ngày sẽ tạo điều kiện cho các hoạt chất kích thích cơ thể tăng sinh nội tiết tố nữ estrogen hiệu quả, từ đó giúp tăng cường sinh lý và duy trì vẻ đẹp thanh xuân cho chị em.

Lời khuyên từ các nhà dinh dưỡng là nên sử dụng một tép tỏi mỗi ngày là hợp lý.

Ngoài những loại rau củ quả trên, chị em có thể bổ sung estrogen từ các loại rau củ khác như:

Bí đỏ: Ngoài việc cung cấp lượng estrogen giúp điều hoà nội tiết tố cho cơ thể phụ nữ, bí đỏ còn chứa nhiều carotenoid. Một carotenoid khá quen thuộc là beta-carotene giúp giảm nguy cơ ung thư, đặc biệt là ung thư vú.

Củ dền: Đây là loại thực phẩm giàu phytoestrogen, giúp cân bằng nội tiết tố nữ. Không những vậy, củ dền còn cung cấp chất sắt giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu, rất cần thiết cho cơ thể phụ nữ, đặc biệt vào những ngày hành kinh.

Cà tím: Có chứa lượng estrogen dồi dào, cà tím có khả năng cân điều hoà tiết tố nữ. Bên cạnh đó, cà tím có khả năng phòng chống các bệnh tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch, trị nám da, chữa mất ngủ hiệu quả.

Ớt chuông: Bổ sung estrogen từ ớt chuông là việc khá đơn giản đối với chị em khi thực phẩm này luôn thường trực trong tủ lạnh. Ớt chuông chứa một chất chống oxy hóa trong chế độ ăn là lycopene rất hữu dụng để phòng ngừa ung thư.

Sâm tố nữ

Sâm tố nữ 1

Sâm tố nữ có chứa estrogen cao gấp 10000 lần estrogen có trong mầm đậu nành( ảnh minh họa)

Sâm tố nữ chứa ít nhất 17 hoạt chất có tác dụng tương tự estrogen, trong đó hoạt chất Deoxymiroestrol có tác dụng mạnh nhất trong tất cả các estrogen từ thực vật, cao hơn gấp 1.000 – 10.000 lần so với 2 hoạt chất chính trong mầm đậu nành. Sâm tố nữ là một cây thuốc rất quý cho chị em trong việc bổ sung estrogen thực vật, giúp cải thiện nhanh các triệu chứng tiền mãn kinh, nâng cao sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý nữ.

Trên đây là 14 loại thực phẩm giàu estrogen mà chúng tôi đề xuất cho các bạn, hãy bổ sung chúng vào chế độ ăn uống của mình sao cho thật hợp lý. Tuy nhiên cũng cần lưu ý rằng, chúng ta không nhận được trực tiếp estrogen từ chế độ ăn uống hằng ngày, các loại thực phẩm kể trên là những loại thực phẩm lành mạnh chứa nhiều phytoestrogen (estrogen thảo mộc), chúng tạo điều kiện cho cơ thể sản xuất estrogen một cách tự nhiên nhất. Cùng với đó, bạn cần xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh, khoa học, tránh xa căng thẳng. Mọi vấn đề còn thắc mắc, các bạn có thể để lại bình luận hoặc liên lạc với chúng tôi qua số hotline 1800 1190 (miễn phí cước gọi) để được chuyên gia tư vấn giải đáp thêm.

Lý do nên chọn Sâm Nhung Tố Nữ

Là sản phẩm DUY NHẤT được chuyển giao quy trình chiết xuất Sâm Tố nữ của Viện Hóa Học – Viện hàn lâm Khoa học & Công nghệ Việt Nam

Xem đề tài nghiên cứu về Sâm Tố nữ của PGS.TS.Nguyễn Thượng Dong – nguyên viện trưởng Viện Dược liệu TẠI ĐÂY.

Sâm Nhung Tố Nữ với đột phá mới từ Sâm Tố nữ, Nhung hươucác dược liệu quý, giúp:

1 Bổ sung và cân bằng nội tiết tố nữ

2 Giảm nhanh các triệu chứng tiền mãn kinh, mãn kinh

3 Làm đẹp da, trẻ hóa cơ thể

  • Bình luận bài viết
  • Bình luận facebook
  1. Đặng Thị Mỹ Hạnh đã bình luận

    Cho tôi hỏi là sâm tố nữ có dùng sống được không?

    • Chuyên viên tư vấn đã bình luận

      Chào bạn!

      Nghiên cứu viên cao cấp PGS.TS. Nguyễn Thượng Dong ( Nguyên viện trưởng Viện Dược Liệu) cho biết:

      Sâm tố nữ có thể dùng trực tiếp( dùng sống) hoặc nghiền xay thành bột pha với nước để uống. Tuy nhiên, cách sử dụng này chỉ có thể hấp thụ được một phần estrogen tự nhiên rất nhỏ của loại thực phẩm này. Bởi trong sâm tố nữ chứa Deoxymiroestrol – hoạt chất dễ bị oxy hóa ở nhiệt độ cao, biến thành các chất kém hoạt tính hơn, cần có dây chuyền công nghệ cao mới có thể chiết xuất được đủ lượng và đủ chất.

      Rất nhiều chị em sau khi biết công dụng của Sâm tố nữ, đã hỏi chúng tôi có thể mua “Sâm tố nữ ở đâu” và “giá thành là bao nhiêu”? Tuy nhiên, trên thị trường hiện nay, Sâm tố nữ cũng không được bán dưới dạng nguyên liệu thô. Nếu muốn sử dụng Sâm tố nữ, bạn có thể mua các sản phẩm bảo vệ sức khỏe có thành phần này, tìm hiểu nguồn gốc xuất xứ sản phẩm và tham khảo ý kiến của người có chuyên môn trước khi sử dụng.

      Sản phẩm Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh của Công ty Dược Tuệ Linh là một ứng dụng sản xuất của công trình nghiên cứu “Tác dụng của Sâm Tố nữ đối với sắc đẹp và Sinh lý nữ” của PGS.TS. Nguyễn Thượng Dong. Sâm Nhung tố nữ Tuệ Linh có tác dụng hỗ trợ tăng cường nội tiết tố nữ; hỗ trợ làm giảm các triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh (mất ngủ, suy giảm sinh lý, bốc hỏa); hỗ trợ bồi bổ nguyên khí, làm trẻ hóa cơ thể; hỗ trợ làm giảm nếp nhăn trên da, giúp da đẹp mịn màng, sắc mặt hồng hào.
      Chúc bạn sức khoẻ!

Ý kiến của bạn

X

Nhập thông tin đặt hàng của bạn tại đây!

X

Bình luận của bạn đã được gửi thành công.
Chúng tôi sẽ phản hồi lại bạn trong thời gian sớm nhất.