Estrogen có trong thực phẩm nào?

Tôi đi khám và được chẩn đoán là thiếu nội tiết tố estrogen nhưng không có chỉ định dùng thuốc. Xin hỏi bác sĩ, estrogen có trong thực phẩm nào và tôi nên làm gì để tăng cường nội tiết một cách tự nhiên?

Nguyễn Thu Hà (Thái Bình)

Trả lời

Chào Hà,

Estrogen là một trong những hormone quan trọng nhất trong cơ thể phụ nữ, nó kiểm soát hoặc góp phần vào hầu hết các quá trình quan trọng. Khi thiếu hụt nội tiết tố nữ estrogen, có thể sẽ gặp nhiều triệu chứng từ khó chịu đến nặng.

Với những trường hợp nhẹ, bạn có thể điều trị bằng các phương pháp bổ sung estrogen tự nhiên: như ăn uống, thay đổi lối sống.

Để trả lời cho câu hỏi Estrogen có trong thực phẩm nào, dưới đây là một số gợi ý của tôi về những loại thực phẩm chứa nhiều estrogen thảo mộc (phytoestrogen), đặc biệt có lợi cho phụ nữ trong việc thúc đẩy sản xuất estrogen nội sinh của cơ thể.

Estrogen có trong thực phẩm nào?

Các loại rau

Rau củ là lựa chọn hàng đầu trong việc bổ sung estrogen. Một số loại rau giàu estrogen có thể kể đến là:

Củ cải đỏ

Củ cải đỏ có hàm lượng estrogen và boron tự nhiên cao.

Ngoài ra, nó còn giàu sắt, chứa nhiều kali, magiê, phốt pho và một số khoáng chất khác có lợi cho sức khỏe.

 

Cà rốt

Cà rốt có hàm lượng vitamin A rất cao, cùng với đó là một loạt các chất chống oxy hóa, các tiền chất estrogen. Rất hữu ích để cân bằng mức estrogen trong cơ thể.

 

Đậu Hà lan

Đậu Hà Lan có nhiều phytoestrogen. Hơn nữa, nó còn mang lại nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác. Không chỉ vậy, loại đậu này còn rất có lợi cho hệ tiêu hóa nhờ hàm lượng chất xơ cao.

 

 

Cỏ linh lăng

Một trong những nguồn bổ sung estrogen tự nhiên tốt nhất là bổ sung mầm cỏ linh lăng vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Mầm cỏ linh lăng chứa một lượng estrogen tự nhiên cao, và không chỉ giúp bổ sung estrogen trong cơ thể, nó còn thúc đẩy sức khỏe tổng thể của bạn do hàm lượng dinh dưỡng nhiều.

Trái cây tươi

Táo, đào, mận, dâu tây, cam và anh đào là những loại trái cây tươi giàu estrogen tự nhiên nổi tiếng mà bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống thường xuyên để bổ sung và cũng để thúc đẩy sự phát triển của vú.

Trái cây khô

Không chỉ trái cây tươi mới chứa estrogen tự nhiên, các loại trái cây sấy khô cũng mang lại rất nhiều lợi ích cho phụ nữ có mức estrogen thấp. Hãy bổ sung các loại trái cây khô như: mơ khô, mận khô, đào khô, chà là khô vào chế độ ăn của bạn nhé. Bạn có thể thưởng thức chúng như một món ăn vặt.

Các loại hạt

Các loại hạt cũng là nguồn thực phẩm có hàm lượng estrogen tự nhiên cao. Bổ sung chúng vào chế độ ăn uống thông thường của bạn, nó có thể cung cấp cho bạn nhiều estrogen hơn bạn tưởng. Dưới đây là những loại hạt có hàm lượng estrogen tự nhiên cao nhất:

Hạt lanh. Ngoài estrogen thảo mộc, hạt lanh còn có hàm lượng axit béo Omega 3 phong phú. Thêm chúng vào chế độ ăn hằng ngày giúp bạn vừa bổ sung được estrogen, vừa có hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Hạt vừng. Không chỉ chứa phytoestrogen, loại hạt này còn giàu các khoáng chất như sắt, canxi, magie giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.

Hạt hướng dương. Hạt hướng dương giàu phytoestrogen, hữu ích cho việc kích thích sản xuất estrogen nội sinh cơ thể. Tuy nhiên, nó cũng có hàm lượng chất xơ và khoáng chất tự nhiên cao. Vì thế, nếu thiếu hụt estrogen, bạn có thể bổ sung nhóm hạt này vào chế độ ăn (như sử dụng dầu hướng dương)

Ngũ cốc nguyên cám

Cám của các loại ngũ cốc là một nguồn rất giàu lignans - một dạng estrogen tự nhiên. Cám ngũ cốc cũng chứa hàm lượng chất xơ cao, có khả năng làm giảm cholesterol xấu trong máu.

Một số loại ngũ cốc nguyên cám bạn có thể thử là: cám lúa mạch đen, cám gạo, cám yến mạch, cám lúa mạch, vv.

Ngũ cốc nguyên hạt

Nó là một thực phẩm khác trong đó hàm lượng phytoestrogen có hoạt tính cao. Mua 100 gram hạnh nhân, và bạn sẽ nhận được phytoestrogen với số lượng cao (131.1ug). Ăn hạnh nhân sống chúng, hoặc chọn chúng là một trong những thành phần trong món salad của bạn.

Các loại quả hạch

Các loại quả hạch như quả óc chó, hạt dẻ, quả hồ trăn, hạt điều chính là những ứng cử viên sáng giá cho việc bổ sung estrogen cho cơ thể. Vì thế, nếu có nồng độ estrogen thấp, bạn hãy thử thêm các loại quả này vào chế độ ăn uống hằng ngày nhé!

Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành

Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành dường như đã quá nổi tiếng trong việc giúp bổ sung phytoestrogen. Tại Việt Nam, chúng ta không khó để mua được các sản phẩm như: đậu hũ, sữa đậu nành, đậu nành rang, mầm đậu nành, sữa chua đậu nành.

Ăn điều độ, đậu nành không chỉ giúp bổ sung estrogen mà còn mang lại một số lợi ích như: phòng chống loãng xương, làm giảm huyết áp, làm giảm cholesterol xấu, làm giảm các triệu chứng mãn kinh, vv.

Tuy nhiên, đây cũng là loại thực phẩm rất gây tranh cãi, bởi có những đơn vị đã thần thánh hóa, PR quá mức về công dụng của mầm đậu nành, khiến người sử dụng tưởng lầm về công dụng của chúng. (Tìm hiểu thêm tại bài viết: Đừng rơi vào những lầm tưởng về công dụng của mầm đậu nành)

Sâm Nhung Tố Nữ với công thức chứa phytoestrogen mạnh hơn mầm đậu nành

Sâm Nhung Tố Nữ là một sản phẩm của công ty TNHH Tuệ Linh - một công ty TOP đầu về các sản phẩm ngành dược, với giám đốc là Thầy thuốc nhân dân. GS TS Nguyễn Văn Mùi.

Là sản phẩm được chuyển giao từ:

  • Đề tài Nghiên cứu “Tác dụng của sâm tố nữ với sắc đẹp và sinh lý nữ” - PGS.TS.Nguyên viện trưởng Viện Dược liệu Nguyễn Thượng Dong, cũng là cố vấn chuyên môn của Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh
  • Kết quả đề tài “Nghiên cứu, xây dựng quy trình chiết xuất hoạt chất chính trong Sâm tố nữ và ứng dụng vào sản xuất” của Viện Hàn lâm khoa học và công nghệ Việt Nam.

Với công thức độc đáo và duy nhất, thay vì sử dụng isoflavon từ mầm đậu nành, Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh dùng phytoestrogen chuẩn hoá chiết xuất từ Sâm tố nữ, an toàn hơn, mạnh hơn gấp cả ngàn lần isoflavone (Xem kết quả nghiên cứu: Sâm Tố Nữ được khoa học phát hiện chứa phytoestrogen mạnh nhất)

Ngoài Sâm Tố Nữ giúp bổ sung estrogen, Sâm Nhung Tố Nữ còn có:

  • Nữ lang giúp giải quyết tốt nhất tình trạng lo lắng, bồn chồn và mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh. Đây là một ưu việt rất lớn của sản phẩm.
  • Nhung hươu bắc cựcHồng sâm loại 1 từ Hàn Quốc để cải thiện thể lực toàn diện, giúp tăng sự dẻo dai, tăng hồng cầu làm da dẻ hồng hào. Làm trẻ hoá cơ thể mạnh mẽ.

Vì thế, nếu muốn bổ sung estrogen một cách tự nhiên, an toàn và hiệu quả, bạn nên sử dụng thêm Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh.

Ngoài việc bổ sung những thực phẩm giàu phytoestrogen vào chế độ ăn uống hằng ngày, để estrogen có thể cân bằng một cách tự nhiên nhất. Bạn cũng cần chú ý tới cả lối sống của mình:

  • Tích cực luyện tập thể dục thể thao
  • Hạn chế các chất kích thích, đặc biệt là thuốc lá
  • Kiểm soát căng thẳng bằng một số phương pháp đơn giản như yoga, tập hít thở, vv.

Chi tiết tại bài viết: Các cách bổ sung estrogen tự nhiên

Hi vọng qua bài viết này tôi đã trả lời được cho bạn và những bạn đọc còn thắc mắc câu hỏi "Estrogen có trong thực phẩm nào". Mọi vấn đề còn chưa rõ, bạn có thể gọi tới số hotline của chúng tôi để được chuyên gia giải đáp thêm nhé.

Chúc bạn luôn mạnh khỏe!

Lý do nên chọn Sâm Nhung Tố Nữ

Là sản phẩm DUY NHẤT được chuyển giao quy trình chiết xuất Sâm Tố nữ của Viện Hóa Học – Viện hàn lâm Khoa học & Công nghệ Việt Nam

Xem đề tài nghiên cứu về Sâm Tố nữ của PGS.TS.Nguyễn Thượng Dong – nguyên viện trưởng Viện Dược liệu TẠI ĐÂY.

Sâm Nhung Tố Nữ với đột phá mới từ Sâm Tố nữ, Nhung hươucác dược liệu quý, giúp:

1 Bổ sung và cân bằng nội tiết tố nữ

2 Giảm nhanh các triệu chứng tiền mãn kinh, mãn kinh

3 Làm đẹp da, trẻ hóa cơ thể

  • Bình luận bài viết
  • Bình luận facebook

Ý kiến của bạn

X

Nhập thông tin đặt hàng của bạn tại đây!

X

Bình luận của bạn đã được gửi thành công.
Chúng tôi sẽ phản hồi lại bạn trong thời gian sớm nhất.